在日常锻炼的基础上，每周坚持做几个小动作可以有效预防和缓解腰背痛。

婴儿式 俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。双臂尽量向前伸直、伸远，臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下，保持此姿势20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大，可在腹部下面放个小枕头。

桥式 仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀同宽；双脚用力按压地面，抬起臀部，并保持此姿势20~30秒钟。

按摩腰痛穴 腰痛穴是一个经外奇穴，在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之间。只要用拇指和食指同时点揉5~10分钟，腰痛即可缓解。据《山西日报》