运动可以帮助我们保持适宜体重，从而预防很多慢性病的产生，还能改善我们的睡眠，减轻心理压力。

有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）。每小时4千米的中等速度步行、每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。

推荐成年人每日进行6～10千步当量的身体活动。千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。千步当量相同，其活动量即相同。

运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人应每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

以1周为时间周期合理安排有氧运动、体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动。活动强度和形式根据个人体质状况确定。增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状应停止活动，必要时及时就医。